高原反應(yīng)如何預(yù)防，有哪些措施可以預(yù)防高反？從心理、飲食、作息等來(lái)解答高原反應(yīng)預(yù)防措施。

心理準(zhǔn)備：消除恐懼心理，可從書(shū)本和向有經(jīng)驗(yàn)的旅游者了解有關(guān)高原環(huán)境、特點(diǎn)和醫(yī)療保健知識(shí)，增強(qiáng)自信心。

做好適應(yīng)性鍛煉。如登山、長(zhǎng)跑、負(fù)荷行走和跑步等，以增加肺活量和適應(yīng)力。平時(shí)運(yùn)動(dòng)量比較大的人則需提前半個(gè)月減少或者停止運(yùn)動(dòng)。

了解當(dāng)?shù)貧夂蛱攸c(diǎn)，帶足衣物，注意防寒保暖，以減少身體消化食物而消耗氧氣來(lái)維持體溫，避免急性上呼吸道感染。

適應(yīng)訓(xùn)練為預(yù)防高原反應(yīng)，進(jìn)入高原后應(yīng)注意：

保持良好的心態(tài)，消除對(duì)高原不必要的恐懼，避免精神過(guò)度緊張，讓身體充分休息。

避免受涼。高原氣候寒冷，日夜溫差大，身體著涼后易患呼吸道感染，并易誘發(fā)急性高原病。

頭兩天避免劇烈活動(dòng)及粗重工作，登山需要緩慢進(jìn)行，有利于身體逐漸適應(yīng)。

飲食宜多吃高糖、優(yōu)質(zhì)蛋白食物，有利于克服低氧的不良作用。

禁煙、避免二手煙，不飲或少飲酒，以減輕對(duì)氧氣的消耗。

慢慢上山，令身體更容易適應(yīng)， 如果前往有航班抵達(dá)的地方(例如拉薩)，避免乘搭飛機(jī)，因?yàn)闄C(jī)內(nèi)的氣壓和機(jī)外的氣壓相差很大，有可能一下飛機(jī)就直接暈倒，建議乘搭火車、巴士，或者走路。